他先練的就是力量。
力量是一切的基礎。
力量主要分兩大塊，核心力量和上下肢力量。
不過這個健身房只有基礎器材，核心力量練不了，就只能先練上下肢。
上肢力量的肌肉主要在背部、肩部、胸部、腹部以及手臂。
背部、腹部，來兩組組負重仰臥起坐和坐體前屈；
肩部，來一組負重側上舉，來一組提杠鈴聳肩，再來一組持啞鈴擴胸；
胸部就更簡單，兩組組俯臥撐、外加一組雙手背握上提和單杠引體向上；
三個部位練完身體微微發(fā)熱，他已經(jīng)開始有些感覺了。
接著是手臂，相比之下手臂能練的項目多不少。
手持啞鈴仰臥“飛鳥”動作，負重直臂側平舉，體前雙臂交叉，負重屈肘，臥推杠鈴，負重上舉……
麒麟臂就是這么練就的。
等這一路動作下來，他已經(jīng)感覺身體完全熱起來，趁熱打鐵開始練下肢。
內(nèi)容未完，下一頁繼續(xù)閱讀