下肢的力量肌肉主要在下肢帶肌、大腿肌以及小腿肌。
下肢帶肌，一組負(fù)重高舉退，一組懸垂舉腿，再加一組前控腿和仰舉腿；
然后是大腿肌，俯臥腿彎舉，負(fù)重側(cè)擺、負(fù)重下蹲；
最后是小腿肌，負(fù)重深蹲，半蹲，俯臥反弓展體，跪掌后倒，負(fù)重后踢，后蹬跑；
一整套動(dòng)作下來(lái)之后，他已經(jīng)能夠感覺到全身的肌肉開始燃燒了。
不過到這他也就先停了。
他接著回到球館。
力量練完，緊接就該是彈跳了。
彈跳的訓(xùn)練包括蹲跳、抬腳尖、臺(tái)階、縱跳、腳尖跳、蹲跳。
這時(shí)候球館內(nèi)的椅子成了最好的輔助工具。
因?yàn)樘_尖跳的時(shí)候本身要借用樓梯，沒有樓梯把椅子橫著放就是最好的替代品。
而對(duì)臺(tái)階跳來(lái)說(shuō)，椅子豎著放就行。
這也是很多人當(dāng)初對(duì)易建聯(lián)“椅子男”的一個(gè)誤解。
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